目录

关于牛宝体育 牛宝体育_牛宝体育官网 牛宝体育_牛宝体育官网 牛宝体育 > 关于牛宝体育

关于牛宝体育

关于牛宝体育
会籍服务
牛宝体育官网服务
联系牛宝体育
  • 牛宝体育
    地址:

    牛宝体育深圳市龙华区大浪街道新桥塘工业区二路28号

  • 牛宝体育
    电话:

  • 牛宝体育
    传真:

  • 牛宝体育
    邮箱:

研究数字说话:戒烟20分钟起 身体明显变化让人惊呆 - 健康 - 中时新闻网

2021-12-22 02:01 来源:http://dede.com 浏览数:

从放下烟的那一刻起,你的身体已经产生变化。仅是一天不抽烟,减少的一氧化碳能让心脏明显感到舒坦;2、3天后,随著尼古丁代谢出体外,咳嗽、多痰的症状也减轻不少;若戒烟一年,罹患心血管疾病的概率将降低一半。

根据世界卫生组织统计,全球每年约600万人死于烟害,在台湾,因为吸烟而死亡的人数,一年超过2万人。尽管瘾君子总说:“饭后一根烟,快乐似神仙”,可你是否知道,因为烟害所造成的健保支出,每年高达200亿元,造成整体经济损失更达500亿元,更别提到对自身、对家庭、对旁人造成的伤害了。

●吸烟的9大危害

云基医院家庭医学科主治医师王律凯说,吸烟之所以对健康造成影响,主要来自香烟里头的三大巨兽,第一是尼古丁,尼古丁是一种中枢神经兴奋剂,有提神的效果,这也是吸烟者上瘾的主要物质,研究发现,尼古丁本身除了是致癌物质外,还会增加心跳速度、提高血压,长期下来,有提高罹患心血管疾病的风险。

第二是焦油,焦油是香烟燃烧后产生的刺激物质,是慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病(COPD)及各种癌症的凶手;第三则是一氧化碳,一氧化碳在血液中会阻碍正常氧气与血红素的结合,造成身体氧气不够,引起缺氧,使身体各种生化反应受到阻碍。

许多研究发现,吸烟对身体的危害相当广泛,大致可以归类为以下几项:

❶癌症:肺癌、头颈部癌症、口腔癌、子宫颈癌、膀胱癌、乳癌等14种癌症都与吸烟有关。

❷心血管疾病:心肌梗塞、中风、猝死等。

❸肺部疾病:慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺病、肺癌、支气管癌。

❹消化性疾病。

❺肝脏疾病:肝硬化、肝炎。

❻糖尿病。

❼骨质疏松症、更年期提早。

❽性功能障碍、不孕症。

❾口腔疾病:牙周病、口臭、牙齿发黄发黑。

●二手烟及三手烟的危害

吸烟最令人诟病的是,不仅造成自身的危害,同时也让身旁的人暴露在危险当中,一份研究证实,接触到二手烟超过20年的人,其肺部状况就跟每天吸1至10根烟一样糟。

王律凯说,二手烟分为主流烟(吸入过程产生的烟,由于空气供应充足,燃烧完全,温度可达950℃),及侧流烟(静置燃烧产生的烟,燃烧不完全,温度仅达350℃),从化学成分分析,侧流烟因为燃烧不完全,会产生比较多的有害及致癌物质,这就是为什么人们常说二手烟更毒的原因。

●戒烟20分钟,血压跟心跳恢复正常

抽烟者常常会想,抽烟都抽那麽久了,身体该坏的早就坏了,不知道戒烟值不值得呢?王律凯说,戒烟永远不嫌晚!先看一则研究报告,此研究找来了9000名戒烟者,测试过去烟瘾很大的人在戒烟后,其心血管疾病的发生风险会不会降低。

结果发现,戒烟五年的人与继续抽烟者相比,罹患心血管疾病的机会将会大幅降低。而且,大约戒烟10到15年后,戒烟者心血管疾病发生概率,将降到与从不吸烟的人接近。戒烟后身体的变化还有哪些?你会发现带来的改变,将比你想像的来得快更多。

◎戒烟20分钟

只要停止吸烟20分钟,血压与心跳速度将会回到正常的速率,因为血管收缩变少,整体血液循环将能改善一点,手脚冰冷的状况也可改善一点。

◎戒烟8小时

血中尼古丁与一氧化碳浓度降低,血氧因此改善了,这时会感受到身体轻松许多。

◎戒烟24小时

血中一氧化碳浓度已经回到与正常人相同范围,血红素能携带氧气,这时心脏负担会小一点;而且呼吸、头发、身体不再散发不好闻的烟味。

◎戒烟48小时

血中的尼古丁已经被排除,肺部开始排出因为吸烟带来的黏液,味觉及嗅觉也变得比较敏锐。

◎戒烟72小时

肺部支气管比较不那麽紧绷,呼吸状况明显改善。 ◎戒烟1个月到3个月 肺部可以容纳更多的空气,运动起来更加轻松,比较不会那麽容易喘及累;而且,因为支气管及肺部不再累积那麽多分泌物,血液循环功能越来越畅通,心脏病发的概率继续降低。

◎戒烟1年

咳嗽、发炎、疲倦、呼吸短促等症状减少,气管上纤毛的功能增进,更有效的清洁肺部,预防感染。罹患冠状动脉心脏病的概率降低至一半。

◎戒烟5年

这段时间,中风率降低至与非吸烟者相同,连罹患癌症的概率也降低了。

◎戒烟10年

抽烟会让肺部受伤,持续戒烟10年,得到肺癌的风险减少至一半,罹患其他癌症的概率也有显著的降低。

◎戒烟15年

得到冠状动脉心脏病的概率显著降低,得病的概率降至与一般非吸烟者相同。

●不嫌晚!现在开始戒烟

王律凯分享,临床发现,成功戒烟的人多落在三族群,一是怀孕或另一半怀孕,不想让孩子暴露在二手烟的环境中;二是烟品太贵买不起而放弃抽烟;三是因为生病而戒烟,这三个族群的共同理由都是“不得不”,有非常强烈的动机,才让戒烟的行为成功。

●寻求专业帮助,提高戒烟成功率

王律凯建议民众,要克服尼古丁的依赖,若能在医师的协助下,使用含有低量尼古丁的戒烟药物,可以免除戒烟者在戒烟过程中产生对香烟的渴望,提高戒烟成功率。研究也发现,戒烟过程若能加上专业医疗行为的帮助,成功概率将更高。

再来,许多民众吸烟是一种习惯,习惯手里拿著东西、嘴巴叼著东西的感觉;建议可以寻找暂时的替代习惯转移,譬如以笔替代手拿烟,或咬条状的食物或咀嚼口香糖替代吸烟,来抑制吸烟的欲望。

当然,若你出现焦虑、易怒、精神不集中等状况,不妨可以换个环境,抽离情绪,或找朋友聊天,或透过规律运动,使脑内产生类似吸烟分泌多巴胺的状况,都有助安定情绪、帮助睡眠,更对提升注意力有帮助。

文章来源:

(中时新闻网)

下一篇:没有了